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23种“零卡路里”食物让你不再“每逢佳节胖三斤”
中国甘孜门户网站 www.gzz.gov.cn 2017年01月13日 来源:康巴传媒网

每逢佳节,亲人好友团聚,总是一年当中最容易长胖的日子。为确保摄入的热量不多于消耗的热量,有些减肥人士进入了“数着卡路里”吃饭的时间。

不过,有些食物可以让你放心大胆地吃,而不用有任何负罪感,因为在咀嚼和消化它们的过程中所消耗的热量,就足以抵消摄入的热量。

来看看这些超级健康的零卡路里食物吧。

1.苹果

卡路里含量:每10047千卡

就像那句谚语说的:“一日一苹果,医生远离我”。苹果富含维生素C、维生素A,有益健康。

2.

卡路里含量:每个12千卡

食杏可以减低中风和心脏病风险。杏肉中富含的维生素C、钾和膳食纤维,均有利于心脏健康。

3.芦笋

卡路里含量:每根6千卡

芦笋中不仅富含抗氧化剂,还包含维生素ACEK等大量重要维生素。并且富含纤维。

4.甜菜根

卡路里含量:每10036千卡

甜菜根是铁和叶酸很好的来源,并且富含大量抗氧化剂。还具有降血压、提高运动表现和防止痴呆的作用。

5.西兰花

卡路里含量:每10033千卡

西兰花是维生素K和维生素C的摄取来源,它还含有大量钾和纤维。其含有的抗氧化性强的维生素C可以帮助伤口更快愈合,并具有抗癌作用。

6.菜花

卡路里含量:每朵3千卡

一份菜花据说包含77%成人每日推荐摄入的维生素C

7.芹菜

卡路里含量:每根2千卡

芹菜的主要成分是水,因此吃芹菜消耗的热量要多过摄入的热量。

8.蔓越莓

卡路里含量:每10015千卡

这些红色果实同样富含维生素C,以及纤维、锰和大量抗氧化剂。

9.西洋菜

卡路里含量:每把4千卡

西洋菜据说有医疗功效,维生素K的含量尤其高,对骨健康有益,并富含对眼睛有益的维生素A

10.黄瓜

卡路里含量:每2.5厘米长段含6千卡热量

健康专家说,黄瓜中的主要成分是水,可以帮助清除体内毒素。

11.草莓

卡路里含量:每个3千卡

跟等量的橘子相比,草莓富含的维生素C更多,而且据说有助于消化。

12.大蒜

卡路里含量:每10049千卡

大蒜不算是完全零卡路里的食物,但如果只吃一瓣,消耗的卡路里将大于摄入的数量。

13.西柚

卡路里含量:每半只24千卡

一项研究发现,在吃脂肪含量高的食物时配以西柚汁,会减少增重量的五分之一。

14.四季豆

卡路里含量:每10024千卡

一些营养学家认为,常吃四季豆会让你拥有平坦腹部。四季豆中富含基本维生素以及蛋白质。

15.羽衣甘蓝

卡路里含量:每10033千卡

很多人认为羽衣甘蓝可以抗癌,有些营养学家认为吃西兰花和抱子甘蓝抗癌效果更好。无论如何,羽衣甘蓝中含有多种基础维生素。

16.西瓜

卡路里含量:每块16千卡

据说西瓜可以预防心脏病,并防止体重增长。因为它可以阻止不良胆固醇在体内的累积。

17.柠檬

卡路里含量:每片3千卡

谚语说,如果生活给你柠檬,那么就榨成柠檬汁。一片柠檬中只含有3千卡,这意味着,你会燃烧与摄入数量相等的卡路里。

18.生菜

卡路里含量:每10014千卡

生菜中的主要成分是水,一片生菜叶对你的热量摄入毫无影响。

19.洋葱

卡路里含量:每片7千卡

每一本菜谱中,都会有些菜肴是以洋葱做配料的。不过一般不需担心吃洋葱会增加热量。

20.覆盆子

卡路里含量:每个1千卡

覆盆子中的维生素C含量很高,据说常吃覆盆子可以提高生育能力。

21.瑞典甘蓝

卡路里含量:每10024千卡

瑞典甘蓝卡路里含量很低,这让其成为瘦身者的理想食物。它们含维生素C较多,每85克一份的甘蓝中含有日推荐摄入的维生素C20%。瑞典甘蓝中还含有有利于免疫系统健康的Beta胡萝卜素。

22.茴香

卡路里含量:每10012千卡

除了富含纤维,茴香对于还有助于女性体内性激素的平衡,对某些经前期综合征来说,茴香是有益的食物。

23.青蒜

卡路里含量:每10022千卡

青蒜是维生素K的绝佳来源,其中还富含锰元素、维生素B6,铜、铁以及维生素C

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